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小翘臀 减掉臀部肥肉的6个小招数

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09-11-03 08:24 来源:搜狐女人社区
全文(共4页)
   　　
对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。
第一节 滚臀运动   
  
  
动作一：仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二：呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。　　
动作三：吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。　　
动作四：呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。　　
  
  
 
第二节 扭臀运动   
  
  
动作一：仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。
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